الجلسة الخامسة

المشاكل الشائعة في تطبيق مهارة أفكار التأقلم

من الصعب التعرف على الأفكار التلقائية غير المفيدة قد يكون من الصعب.

في بعض الأحيان ، تكون أفضل علامة قد تحتاجها لاستخدام فكرة التأقلم هي ملاحظة أنك تعاني من عاطفة أو سلوك أو رد فعل جسدي إشكالي. عندما يحدث ذلك ، اتبع هذه الخطوات الخمس:

 أولاً: اسأل نفسك  "ما الذي يحدث الآن؟"

ثانيًا: اسأل نفسك "ما الذي يدور في ذهني؟ ما هي الفكرة التي قد تجعلني أشعر بهذه الطريقة؟ "

ثالثًا: سجل ردود أفعالك للأفكار التي تفكر بها (أي كيف تشعر أو تتصرف ، أو كيف يستجيب جسمك) في نموذج موقف، فكرة، ردة فعل، على سبيل المثال: هل تشعر بالقلق؟ ألم متزايد؟

رابعًا: حاول أن تتحدى الأفكار التي تعمل ضدك. ابتكر أفكارًا أخرى تناسبك لأنها تساعدك على التأقلم بشكل أفضل. هذه هي أفكارك الخاصة بالتأقلم.

خامسًا: سجل أفكار التأقلم المفيدة على بطاقات كي تستخدمها عندما تواجه مواقف صعبة.

​

لم أستطع التفكير في أي أفكار للتأقلم

في بعض الأحيان يكون من الصعب تغيير أفكارك أو الإتيان بأفكار للتأقلم مع موقف معين. عندما يحدث ذلك، هناك أشياء يمكنك القيام بها.

أولاً: كن مستعدًا لاستخدام فكرة التأقلم العامة التي تعمل في العديد من المواقف المختلفة. يستخدم بعض الأشخاص أفكارًا مثل "هذا أيضًا سيمر"،  أو "لدي بعض مهارات التأقلم لمساعدتي في التغلب على هذا" ثانيًا: يمكنك تعلم كيفية توليد أفكارك الخاصة بالتكيف مع هذا الموقف. حاول أن تسأل نفسك ما إذا كان هناك أي دليل ضد تفكيرك غير المفيد. أو اسأل نفسك ماذا سيقول صديقك أو عائلتك إذا كانوا يعرفون ما تفكر فيه. يمكن أن تساعدك هذه الأسئلة في التفكير في أفكار تأقلم معينة.

  : ثالثًا:  تأكد من استخدام ورقة عمل نموذج موقف، فكرة، ردة فعل لتتبع أفكار المواجهة التي تستخدمها في المواقف المختلفة. يمكن أن يساعدك تتبع أفكارك في التأقلم على اكتشاف أي منها يناسبك بشكل أفضل.

​

لقد نسيت أو كنت مشغولاً جداً

 كلما زاد استخدامك لهذه المهارة ، ستصبح طبيعة لديك التعرف على تفكيرك التلقائي غير المفيد واستبداله بفكرة تأقلم. طريقة واحدة لتتذكر أن تتدرب هي أن تضع إحدى بطاقات أفكار التأقلم الخاصة بك في مكان ما ستراه. جرب مكانًا من المحتمل أن تواجه فيه أنواع المواقف الصعبة التي قد تؤدي إلى أفكار تلقائية غير مفيدة. أيضًا ، يمكن أن تكون عواطفك أو سلوكياتك أو ردود أفعالك الجسدية بمثابة تذكير. إذا لاحظت أنك تواجه مشكلة في المشاعر ، أو السلوك ، أو رد الفعل الجسدي ، فتوقف لحظة لتفكر فيما إذا كان لديك تفكير تلقائي غير مفيد ردًا على حدث صعب. لا يستغرق الأمر سوى لحظة للقيام بذلك بمجرد أن تجعله عادة. استمر في المحاولة. 

​

لست متأكدًا من أنني أفهم كيفية استخدام أفكار التأقلم كثير من الناس يجدون هذه المهارة صعبة. إذا كنت تواجه مشكلة في هذه المهارة ، فحاول مراجعة أفكار التأقلم وكيفية استخدامها لتحدي أفكارك التلقائية غير المفيدة والموجودة في المذكرة الخاصة للبرنامج. تأكد أيضًا من إلقاء نظرة على الحل "من الصعب التعرف على الأفكار التلقائية غير المفيدة" ، والموجودة في أعلى الصفحة . ألقِ نظرة على الحل ، "لم أستطع التفكير في أي أفكار للتأقلم." أخيرًا ، تأكد من استخدام بطاقات أفكار التأقلم الخاصة بك. احملها معك أينما ذهبت. سيسهل هذا تذكر استخدامها عندما تجد نفسك تفكر تلقائيًا بشيء غير مفيد.