البرنامج التدريبي لمهارات التعامل مع آلام الركبة المزمنة
وعي ومعرفة لتعامل أفضل مع الألم
الجلسة الثانية
الاسترخاء المختصر
تتألف هذه الجلسة من جزئين: في الجزء الأول سنتكلم عن تطبيقات الاسترخاء التدريجي
وفي الجزء الثاني ستتعلم مهارة جديدة من مهارات التعامل مع الألم وهي مهارة الاسترخاء المختصر.
الجلسة الثالثة
دائرة النشاط والراحة
تتألف هذه الجلسة من قسمين:
الأول: سنتكلم عن تطبيقات الاسترخاء المختصر وسنقوم بتطبيقه أيضاً
الثاني: سنتكلم عن دائرة النشاط والراحة
الجلسة الرابعة
جدولة الأنشطة الممتعة
تتألف هذه الجلسة من 3 أجزاء:
في الجزء الأول من الجلسة سنراجع ما تعلمناه في الجلسة السابقة والمتعلق بدائرة النشاط والراحة في الجزء الثاني سنتعلم طريقة جدولة الأنشطة الممتعة
وفي الجزء الأخير سنتكلم عن الأفكار التلقائية
الجلسة الخامسة
تتألف هذه الجلسة من 3 أجزاء:
في الجزء الأول سنتكلم عن الأنشطة الممتعة والتي قمت بتطبيقها في الأسبوع الماضي
في الجزء الثاني سنتكلم عن الأفكار التلقائية وأيها كان مفيداً أو غير مفيد
بعدها سنتعلم كيف نستطيع ادارة هذه الأفكار من خلال أفكار التأقلم
الجلسة السادسة
التصور الممتع ومهارات صرف الانتباه
تتألف جلسة اليوم من جزأين:
في الجزء الأول سنراجع تجاربك مع أفكار التأقلم، وسنحاول حل أي مشاكل واجهتك في التطبيق.
في الجزء الثاني سأعلمك استخدام مهارة التصور الممتع وغيرها من المهارات التي تساعدك على إدارة الألم من خلال تركيز انتباهك على شيء آخر.
الجلسة السابعة
حل المشكلات
تتألف هذه الجلسة من جزأين:
في الجزء الأول سنراجع ما تعلمناه عن التصور الممتع وتطبيقات الإلهاء وصرف الانتباه التي تعلمناها الأسبوع الماضي.
في الجزء الثاني سنتحدث عن مهارة حل المشكلات.
الجلسة الثامنة
النظر إلى الوراء والمضي قدماً
.تتكون هذه الجلسة من ثلاثة أجزاء
سنقوم بتقييم مهارات التأقلم مع الألم التي وجدتها أكثر فائدة.
ستتعرف على بعض التحديات التي من الممكن أن تواجهها مستقبلا لمعرفة كيفية حلها.
سنختتم باستراتيجيات للحفاظ على الفوائد التي اكتسبتها من هذا البرنامج التدريبي.